Figury pole dance: lista nazw od podstaw do zaawansowanych

Zespół Coquet · 19 października 2026 · 6 min czytania

Figury pole dance z nazwami i zdjęciami według poziomu: obroty i siady dla początkujących, pierwsza inwersja oraz figury średnie i zaawansowane.

Krótka odpowiedź

Większość osób uczy się pole dance w podobnej kolejności: najpierw chodzenie wokół rurki i podstawowe obroty (Strażak, Front Hook Spin, Back Hook Spin, Krzesełko), potem siady i pierwsza wspinaczka (Wspinaczka, Siad na rurce, Crucifix), następnie pierwsza inwersja (kontrolowane odwrócenie i zwis Scorpio lub Gemini), a dopiero później figury średnio zaawansowane i zaawansowane, takie jak Shoulder Mount, Ayesha, Jade Split i Handspring. Każdy etap buduje chwyt, siłę barków i czucie ciała potrzebne w kolejnym.

Poniżej znajdziesz najpopularniejsze figury pogrupowane według poziomu. W polskich szkołach większość figur ma nazwy angielskie, a część także polskie. Twoje studio może nazywać niektóre z nich inaczej i to zupełnie normalne.

Figury pole dance dla początkujących

Figury dla początkujących uczą trzymania ciężaru ciała na rękach, kontrolowanego poruszania się wokół rurki i miękkiego lądowania. Ćwiczy się je na rurce statycznej albo na wolno kręcącej się rurce spin.

Obroty

• Strażak (Fireman Spin): obie ręce na rurce, oba kolana unoszą się razem, a ciało obraca się w dół. Zwykle pierwszy obrót, jakiego uczy się na zajęciach.
• Front Hook Spin: wewnętrzna noga zahacza o rurkę z przodu, a ciało okręca się wokół niej.
• Back Hook Spin: ten sam pomysł z zahaczeniem nogi za rurką, co zmienia kształt i kierunek obrotu.
• Krzesełko (Chair Spin): kolana podciągnięte jak przy siedzeniu na krześle. Buduje kontrolę brzucha potrzebną później w siadach.
• Karuzela (Carousel Spin): obrót z nogami ułożonymi w wydłużony, wystylizowany kształt.

Strażak

Krzesełko

Karuzela

Crucifix

Pierwsze chwyty i elementy w parterze

• Chodzenie wokół rurki i piwoty: to nie trik, ale podstawa każdego układu i zwykle pierwsza rzecz na zajęciach.
• Fala (Body Wave): płynny ruch całego ciała przy rurce, który łączy figury.
• Wspinaczka (Basic Climb): jedno lub dwa podciągnięcia z chwytem goleni i podbicia stopy. To wejście do wszystkiego, co dzieje się wyżej na rurce.
• Siad na rurce (Pole Sit): siedzenie na rurce trzymanej udami, na początku często z jedną ręką nadal na rurce.
• Crucifix: pozycja bez rąk, z rurką trzymaną udami, tułowiem wyprostowanym i rozłożonymi rękami.

Figury, które prowadzą do pierwszej inwersji

Pierwsza inwersja, czyli odwrócenie głową w dół, to duży krok i moment, w którym przygotowanie ma największe znaczenie. Instruktorki zwykle chcą zobaczyć te elementy, zanim pozwolą na samodzielne odwrócenie:

• Podciągnięcie kolan w zwisie (tuck) na rurce, z aktywnymi barkami zamiast wiszenia na stawach.
• Kontrolowane Krzesełko i Siad na rurce bez zsuwania się.
• Inwersja z podłogi (Basic Invert): uniesienie bioder do pozycji głową w dół z dłońmi w chwycie rozłożonym, najlepiej najpierw z asekuracją.
• Scorpio (Inside Leg Hang) i Gemini (Outside Leg Hang): pierwsze zwisy głową w dół, trzymane jedną nogą.
• Martini Sit i Allegra: częste kolejne kroki, które łączą siady z mocniejszym chwytem nóg.

Przydatna zasada: jeśli nie utrzymasz przez kilka sekund ciasnego podciągnięcia kolan na rurce z aktywnymi barkami, więcej ćwiczeń wzmacniających przybliży pierwszą inwersję bardziej niż kolejne próby. Pomysły na ćwiczenia znajdziesz w naszym planie treningowym dla początkujących.

Figury średnio zaawansowane

• Shoulder Mount: uniesienie ciała do góry nogami z barkiem opartym o rurkę. To podstawa wielu figur zaawansowanych i wymaga mocnych, stabilnych barków.
• Butterfly: pozycja głową w dół z jedną nogą zahaczoną o rurkę i drugą wyprostowaną.
• Gemini i Scorpio w wariantach: rozwinięcia zwisów na zewnętrznej i wewnętrznej nodze.
• Superman: pozycja pozioma z rurką między udami i jedną ręką w chwycie.
• Brass Monkey: zwis na łokciu i zgięciu kolana z rozłożonymi nogami.
• Cupid: elegancki kształt głową w dół trzymany nogami, z wolnymi rękami.
• Ayesha: mocna pozycja odwrócona na prostych rękach, z ciałem odsuniętym od rurki. Wiele osób pracuje nad nią miesiącami.

Allegra

Brass Monkey

Ayesha

Figury zaawansowane

• Jade Split: szpagat głową w dół, zwykle z wejściem z Gemini. Wymaga tyle samo rozciągnięcia, co siły.
• Handspring: uniesienie z podłogi do pozycji odwróconej na rękach. Ustawienie łokci i barków ma tu ogromne znaczenie.
• Iron X i Flaga (Flag): pozycje poziome, które wymagają siły całego ciała.
• Phoenix Spin: dynamiczny obrót, w którym ciało przelatuje w powietrzu na rurce spin.
• Iguana i Janeiro: wejścia i zejścia, których najlepiej uczyć się z trenerką i na macie.

Handspring

Flaga

Figury zaawansowane to nie tylko „trudniejsze wersje” podstawowych. Każda ma swoje wymagania wstępne, a najbezpieczniej uczyć się ich w łańcuchu: na przykład Gemini przed Jade Split, a Shoulder Mount i Ayesha przed Handspringiem.

W jakiej kolejności uczyć się figur pole dance?

1. Podstawy: chodzenie wokół rurki, Strażak, Front Hook Spin, Back Hook Spin, Krzesełko.
2. Wspinanie i siady: Wspinaczka, Siad na rurce, Crucifix.
3. Przygotowanie do inwersji: podciąganie kolan, unoszenie nóg i kontrolowane siady.
4. Pierwsze inwersje: Basic Invert, Scorpio, Gemini, Martini Sit.
5. Poziom średni: Shoulder Mount, Butterfly, Superman, Ayesha.
6. Poziom zaawansowany: Jade Split, Handspring, Iron X, inwersje z powietrza.

Instruktorka może zmienić tę kolejność, dopasowując ją do twojego ciała. Osoby rozciągnięte często szybciej łapią figury ze szpagatem, a silniejsze łatwiej zaczynają od wejść siłowych. Dobra mapa postępów pokazuje, która figura otwiera kolejną, a nie tylko numer poziomu.

Dlaczego nazwy figur różnią się między studiami

Pole dance nie ma jednego oficjalnego słownika nazw. Wiele nazw wymyśliły osoby, które spopularyzowały daną figurę, inne rozeszły się przez konkretne szkoły i tutoriale w internecie. Ta sama figura może mieć więc dwie lub trzy nazwy (Karuzela to także Carousel Spin albo Attitude Spin), a ta sama nazwa może oznaczać nieco inny kształt w różnych miejscach. Szukając figury w internecie, sprawdź jej nazwy alternatywne i zapisz w notatkach nazwę, której używa twoje studio.

Jak śledzić figury, które już umiesz

Kiedy znasz już kilkanaście figur, trudno pamiętać, co jest opanowane, nad czym pracujesz i co dalej. Prosty system działa najlepiej:

• Oznaczaj każdą figurę jako chcę się nauczyć, w trakcie lub opanowana.
• Zapisuj, na którą stronę ją robisz. Większość osób ma stronę mocniejszą.
• Nagrywaj próby i porównuj je w czasie. Nagranie pokazuje zgięte stopy i kolana, których nie czuć w powietrzu.
• Zapisz figury wstępne i ćwiczenia wzmacniające potrzebne do figury, nad którą pracujesz.

Biblioteka figur Coquet robi to dla 148 figur pole dance: każda ma poziom, wskazówki techniczne, typowe błędy i status, który możesz aktualizować. Mapa figur pokazuje, które figury możesz zacząć jako następne. Jeśli chcesz najpierw porównać różne aplikacje, zajrzyj do naszego zestawienia najlepszych aplikacji do pole dance.

Najczęstsze pytania

Jakie są podstawowe figury pole dance dla początkujących?

Pierwsze obroty to zwykle Strażak (Fireman Spin), Front Hook Spin, Back Hook Spin i Krzesełko (Chair Spin). Większość początkujących uczy się też chodzenia wokół rurki, Wspinaczki, Siadu na rurce i Crucifixa, zanim spróbuje odwrócić się głową w dół.

Czym różni się obrót, wspinaczka i inwersja?

Obrót prowadzi ciało wokół rurki, zwykle w dół. Wspinaczka to wejście w górę rurki za pomocą rąk i chwytu nogą. Inwersja odwraca ciało głową w dół, z biodrami nad głową.

Kiedy można zacząć uczyć się inwersji na rurce?

Instruktorki zwykle oczekują kontrolowanego podciągnięcia kolan na rurce z aktywnymi barkami, pewnego Siadu na rurce i stabilnego Krzesełka. Pierwszej inwersji ucz się z instruktorką lub asekuracją i na macie, nie samodzielnie.

Ile jest figur pole dance?

Nie ma stałej liczby, bo stale powstają nowe figury i warianty. Biblioteki i programy szkół zwykle obejmują od około stu do kilkuset nazwanych figur i wariantów. Coquet zawiera 148 figur od poziomu początkującego do elitarnego.

Dlaczego studia używają różnych nazw dla tej samej figury?

Pole dance nie ma jednego oficjalnego systemu nazw. Nazwy rozchodzą się przez studia, zawody i tutoriale w internecie, więc jedna figura może mieć kilka nazw. Sprawdzaj nazwy alternatywne i zapisuj wersję używaną w twoim studiu.

Coquet na iPhone'a · prywatna beta

Wiedz, co trenować dalej

• 148 figur pole dance z poziomami, wskazówkami technicznymi i typowymi błędami
• Plany tydzień po tygodniu pod twój cel, na przykład pierwszą inwersję
• Zwolnione tempo, analiza klatka po klatce i mapa figur, które możesz zacząć

Dołącz za darmo →

Członkinie założycielskie dostają dostęp pierwsze i zachowują cenę startową.